BBQ Tofu Och "Cheesy" Polenta

Dela med sig:
BBQ Tofu & Polenta

Ett av de bästa sätten att tillaga tofu är att grilla! På grillen eller i ugnen ger den här rätten smak och tillfredsställelse för att inte tala om proteinrik om du bryr dig om det.
Vid sidan av den finns den superdrömmande ostiga polentarätten som i ärlighetens namn kan stå för sig själv. Tofun är välkryddad med en varm italiensk korv-esc, blandning av örter och kryddor, grillad saftig rödlök och kvävd i en klibbig söt BBQ-sås som får dig att vattnas i munnen!
Lär dig tekniken och byt ut såser, kryddor och tillbehör för att göra olika spin-offs, för att göra dina egna hemgjorda elaka kreationer. Du har detta!

Innehållsförteckning

Tofu: 
  • 2 block, extra fast tofu
  • 2 rödlökar, i fjärdedelar (se video för hackningstips)
  • 4 vårlökar (salladslökar)
  • 1 msk fänkålsfrö
  • 1 msk oregano
  • 1 msk röd paprikaflingor
  • 1/2 tsk rökt paprika
  • 1 / 2 tsk vitlökspulver
  • 1/2 tsk anis
  • 4 msk olja raps/grönsak (valfritt fett från Tofu fläskmage recept)
  • 1 burk (ca 350ml/12oz) BBQ-sås (eller gör vår med detta recept)
  • 1 flaska öl (valfritt)
Polenta: 
  • 1/4 kopp (ca 65 g) majsmjöl, medelhög malning
  • 2 koppar vatten
  • 1 stor vit lök, tärnad
  • 1 vårlök, skivad
  • 1/2 kopp ärter
  • 1 / 2 kopp majs
  • 4 skivor växtbaserad gouda (Follow Your Heart-märket rekommenderas)
  • 1 jalapeno, skivad
  • 2 msk växtbaserat smör
  • 3 vitlöksklyftor, krossade och skivade
  • 1 tsk vitlökspulver
  • 1 msk överflödig krydda från tofu
  • 1/2 tsk rökt paprika
  • 1 näve krossade tortillachips
  • Havremjölk (eller växtbaserat mejerialternativ) om du behöver tunna ut den, tillsätt bara lite till önskad konsistens
  • 1 paket (ca 5 dl) babyspenat
  • Salt och peppar
Frivillig: Näringsjäst för att göra den "ostigare".

Instruktioner

  1. Börja med att göra en kryddblandning; mala anis, fänkål, oregano och krossade rödpepparflingor, rökt paprika och vitlökspulver i en mortelstöt tills det är kombinerat, slätt och krossat.
  2. Lägg tofun i en ugnsform och ringla över lite "fett"/olja, gnugga så att det blir jämnt. Strö generöst kryddblandning över varje sida av tofun, tryck in i ytan för att täcka.
  3. Hacka löken i fjärdedelar, putsa varje ände precis så att löklagren genomborras, skalas och 1/4 (kolla videon för att se hur du gör detta utan att de faller isär!).
  4. Värm pannan eller gjutjärnet tills det är varmt, tillsätt olja, lägg tofun på ytan och stek varje sida i 2-3 minuter. Ta bort tofun från pannan och lägg i en ugnsform
  5. Lägg löken i pannan och stek jämnt på varje sida tills den är gyllene, ta bort och lägg till en ugnsform med tofun. Tillsätt BBQ-sås för att täcka tofun i ugnsformen.
  6. (Valfritt) Avglasera kokkärlet med lite öl för att absorbera smakerna och lägg till BBQ-såsen.
  7. När den är klar, förvärm ugnen till 420f/215c, när den är varm, rosta i 20 minuter innan servering. Eller nu är det en bra tid att kasta den på grillen.

Polenta:

  1. Värm en medelstor kastrull på medelhög värme. Tillsätt växtbaserat smör, hackad lök och vitlök. Tillsätt vitlökspulver, rökt paprika och extra krydda från tofu, en nypa salt och peppar. Rör om för att kombinera. Tillsätt en näve krossade tortillachips och fräs i 1 minut.
  2. Tillsätt 2 koppar vatten (ca 18 oz/500 ml) i kastrullen, koka upp och vispa långsamt i majsmjöl. Sänk värmen och tillsätt majs, salladslök och ost. Späd efter behov med lite växtbaserad mjölk. Sänk värmen till låg, rör ofta i 10 minuter tills den är tjock och krämig. Fortsätt smaka!
  3. Ta ut tofun och lök från ugnen.
  4. Vispa babyspenat på spisen med en nypa salt och peppar.
  5. Tjäna.
Skriva ut

Anmärkningar

Vill du ha mer inspiration? Kolla in vår Enormt hälsosam YouTube-kanal!

Kom igång med att fästa! Vi är här borta Wicked Healthy Pinterest-sida.

Gjorde du det här receptet?

Tagga @wickedkitchenfood på Instagram och hashtagga det #wickedkitchen.

Vill du ha mer inspiration? Prenumererar på The Wicked Kitchen YouTube-kanal!

Andra läckra recept:

Sök i våra recept