Sötpeppar Tofu Frittata

Dela med sig:

Ägg, schmeggs. Som växtdrivare behöver vi dem inte. Men som kockar och bröder (och i hemlighet ninjor) vet vi hur man återskapar rätter som kräver dem. Och vi kommer att dela en av dessa rätter med dig här!

Oavsett vad du gör, det finns en äggersättning för det! Idag använder vi silken och fast tofu för att göra en elak hälsosam äggfri frittata, som är traditionellt en italiensk, äggfylld omelett eller skorpfri quiche. Vår version av en frittata är också proppfull av grönsaker och använder näringsjäst (AKA hippy fiskmat, ett annat namn som vi gärna kallar det) och tahini för att ge en rik och smakrik ton till rätten.

Även det finns massor av växtbaserade äggersättningar där ute, en storlek passar inte alla. Vissa substitut är lämpliga för bakning, medan andra är lämpliga endast för söta eller salta tillämpningar. Kolla in några av våra favoritäggersättningar och tips för bakning och pasta enligt frittatareceptet nedan.

Innehållsförteckning

  • 1 14 till 16 oz. paket silken tofu, avrunnen
  • 1/2 C lätt kokosmjölk
  • 2 1/2 T näringsjäst
  • 2 T majsstärkelse
  • 1 T tahini
  • 1/4 tsk gurkmeja
  • 1 tsk kurs havssalt eller svart salt (Kala Namak)
  • Malt svartpeppar, efter smak
  • 1 C hackad purjolök
  • 1/2 (14 oz.) blockfast tofu, avrunnen och smulad
  • 1/2 C sparristips
  • 1/2 c hackad rostad röd paprika
  • 1/4 C Kalamata-oliver, urkärnade och hackade
  • 1/2 C löst packade basilikablad, hackade

Instruktioner

  1. Värm ugnen till 400°F. Spraya generöst på botten och sidorna av en gjutjärnspanna. Avsätta.
  2. Puré sidentofu, kokosmjölk, näringsjäst, majsstärkelse, tahini, gurkmeja, salt och svartpeppar i en mixer eller matberedare. Avsätta.
  3. Värm en stor stekpanna på medelvärme tills den är varm. Tillsätt purjolök och koka ca 5 minuter eller tills den börjar få färg och håll fast vid stekpannan. Tillsätt cirka 3 matskedar vatten i pannan för att avglasera.
  4. Tillsätt smulad fast tofu, sparris, röd paprika och oliver; koka 5 minuter, rör om då och då. I en stor skål kombinerar du tofu och grönsaksblandning med purerad tofublandning och basilika.
  5. Häll blandningen i den förberedda gjutjärnspannan och grädda i 20-25 minuter. Ta ut ur ugnen och kör försiktigt en gummispatel runt kanten för att förhindra att den fastnar.
  6. Återgå till ugnen och fortsätt att grädda i 15 minuter eller tills den är gyllene och fast. Låt stå 10 eller 15 minuter innan du skär upp.
Skriva ut
Wicked Healthy äggersättningar:

Prova att använda följande äggersättningar för äggfri bakning. Dessa mängder kompenserar för att ta bort ett ägg.

1 msk vinäger + 1 tsk bakpulver.
1 matsked linfrön malda med 3 matskedar vatten för att bilda en gel
¼ kopp silken tofu, äppelmos, banan eller osötad icke-mejeriyoghurt
2 msk stärkelse (majsstärkelse, potatisstärkelse eller tapiokamjöl) till 3 msk vatten

Visste du att?

Om du älskar att göra färsk pasta och du vill fortsätta njuta av detta utan att använda ägg, är kombinationen av sidentofu och olivolja en bra ersättning. Denna kombination av protein från tofun och fett från oljan replikerar funktionaliteten som ägg har med färsk pasta, vilket ger en utsökt smidig och delikat färdig produkt.

Letar du efter ett bra ställe med äggröra?

Försök VeganEgg av Follow Your Heart. Denna läckra, algbaserad produkten kryper ihop perfekt och fungerar utmärkt i bakning också!

Innan du går!

Letar du efter en "äggig" smak att lägga till din maträtt? Prova Kala Namak, vilket är ett svavelbaserat salt som ger ett äggaktigt element till varje maträtt. Vi gillar det i tofuröra, strö bara en liten mängd i mot slutet av tillagningen

Gjorde du det här receptet?

Tagga @wickedkitchenfood på Instagram och hashtagga det #wickedkitchen.

Vill du ha mer inspiration? Prenumererar på The Wicked Kitchen YouTube-kanal!

Andra läckra recept:

Sök i våra recept