Ensalada de verano abundante a la parrilla + picada

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Asar a la parrilla no es solo para hamburguesas... ¡esta abundante ensalada es una excelente comida independiente! Estamos emocionados de traerte esta última receta de Wicked Healthy que hemos creado con nuestros amigos en Zanahoria morada!

Ingredientes

para el aderezo de jengibre y miso
  • 1 taza de jugo de mandarina (o naranja)
  • 1/2 taza de miso blanco
  • 1/4 taza de aceite de oliva
  • 1/2 cucharadita de jengibre, rallado
para la ensalada
  • 1/2 repollo, cortado en (3) gajos grandes
  • 1 calabacín, cortado en (3) tablones largos
  • 1 cebolla blanca dulce, pelada y cortada en (5-6) ruedas
  • aceite de oliva
  • sal y pimienta
  • Aceite de oliva cucharadita 1
  • 1 taza de garbanzos
  • 3 cucharadas de semillas de sésamo
  • 1/4 t de sal marina
  • 1/4 taza de cilantro, picado en bruto
  • 1/4 taza de menta, picada en bruto
  • 6 hojas de col rizada verde, quitadas del tallo y picadas en trozos grandes
  • 1 naranja, cortada en gajos del tamaño de un bocado
  • 1 chile tailandés, cortado en rodajas finas
  • 3 cebollas verdes, en rodajas finas

Instrucciones

para hacer el aderezo

  1. En una licuadora de alta velocidad, mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave.

para preparar la ensalada

  1. Caliente la parrilla a fuego alto.
  2. Frote los gajos de col, las tablas de calabacín y las rodajas de cebolla con aceite. Cepille o frote con un poco de aceite, luego sazone cada lado con sal y pimienta.
  3. Cuando la parrilla esté caliente, coloque estos artículos en la parrilla y deje cocinar durante unos 3-4 minutos por cada lado para obtener una buena coloración y caramelización. Retire de la parrilla.
  4. Picar en trozos grandes el repollo y la cebolla. Cortar en cubos el calabacín asado. Manténgalos separados y déjelos a un lado.
  5. En una sartén a fuego medio, agregue aproximadamente 1 cucharadita de aceite de oliva seguido de los garbanzos. Una vez que comiencen a cocinarse, revuélvalos para obtener un poco de color. Agregue las semillas de sésamo y espolvoree sal. Revuelva bien para cubrir los garbanzos con sésamo y retire del fuego.
  6. Combine el cilantro picado, la menta y la col rizada picada. Rocíe con un poco del aderezo de miso cítrico para cubrir ligeramente.
  7. En una fuente, compartimente todos los ingredientes. Separe la col rizada picada, las verduras asadas picadas y los garbanzos con sésamo. Adorne como desee con los gajos de naranja, los chiles en rodajas y la cebolla verde.
  8. Sirva tibio con el resto del aderezo de miso cítrico a un lado.
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Este plato combina la frescura de la col rizada con el dulce carbón de las cebollas y el repollo a la parrilla, mientras que las hierbas aromáticas agregan un toque extra de sabor. repollo a la parrilla ¿usted pregunta? Nosotros decimos ¡pruébalo! Si te gusta crudo, encontrarás que asarlo a la parrilla le da un sabor rico y profundo, con una ligera nota mantecosa que combina bien con todo lo demás aquí.

Ese carbón dulce se equilibra con col rizada, menta y cilantro recién picados, mezclados con un aderezo de miso cítrico de cuatro ingredientes que puedes preparar en minutos.

La combinación de estos componentes asados ​​y frescos es lo que hace que esta ensalada sea especial. Agregamos algunos garbanzos para obtener más contraste de texturas, calidez y un toque de proteína. ¿Te gusta la dulzura? Cubra esta ensalada con rodajas de naranja. ¿Te gusta el calor? Agregue chiles tailandeses. ¿Qué crujido fresco + limpio adicional? Termine con rodajas de cebolla verde. O los tres. De cualquier manera, ¡esta es una ensalada abundante que sabemos que te encantará!

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